人的脊椎就是种在盆腔里的一棵“树”？学会这几点远离腰背疼痛

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 吴可欣 

您是否发现，身边被腰背痛折磨的人越来越多了？腰背痛不仅影响生活质量和工作状态，还易引发焦虑、抑郁，并波及寿命。一篇涉及165项研究的综述显示，腰背痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的“头号杀手”。6月17日，中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳教授接受记者采访时表示，腰背痛是一种症状，而非疾病，预防有方法。

腰背痛主要跟以下几个因素有关：

(资料图)

工作性质。长时间不动，比如久坐、久站、久躺等，都会导致腰背痛，因此出租车司机、办公室白领、医护人员、工厂流水线工人等腰背痛发病率较高。对于搬运工人、厨师等来说，长期或反复弯腰、搬重物，腰背部肌肉也容易拉伤、扭伤。

体重。超重肥胖会导致腰部压力过大。

吸烟。烟草中的尼古丁、生物碱等成分不仅会引起血管内皮受损、血管收缩，还会损害脊柱中起缓冲作用的椎间盘，进而引发腰背痛。

年龄。研究证实，腰背痛在老年人中更常见。腰背痛是骨质疏松最常见的症状之一，随着年龄增长，骨量流失速度加快，如不注意补钙和运动，就更易患上骨质疏松。

性别。数据显示，女性腰背痛病例高于男性。这是因为女性通常腰部肌肉较弱、骨量较低，腰椎的支撑力和肌肉的保护力不如男性。女性孕期腰部负荷增加，腰背痛发病率升高；进入更年期后，骨质疏松发病率增高，腰背痛也随之明显增加。此外，女性做家务的时间比男性多，如果经常弯腰或长时间站立，同样会导致腰肌劳损。

疾病。除了骨质疏松，还有很多疾病会导致腰背痛，比如肾炎、肾结石、盆腔炎、子宫肌瘤、软组织炎症、某些肿瘤等。此外，长时间睡软床、受寒、过度运动等也会引发腰背痛。

人的脊椎就是种在盆腔里的一棵“树”，做到以下几点，有助于养护好这棵“树”：

避免久坐、久站，每隔半小时左右起身活动一下，或者转动一下腰部；床铺软硬适度，保证侧卧时脊柱与床板平行；多进行户外活动，常晒太阳有助于补充维生素D，在此基础上注意补钙，常吃豆制品、奶制品、绿叶菜等；搬重物时，身体应尽量靠近重物，弯腿不弯腰，腰不向前弓；加强腰部肌肉功能锻炼，可选择平板支撑、俯卧撑、转呼啦圈等运动。

突发剧烈腰背痛时，不能随意吃止疼药或做按摩缓解，应立即就医查明原因。若腰背痛反复发作，也需到医院明确病因，对症治疗。腰背痛发病期可戴腰带，以提供良好的支撑和保护。特别提醒大家，按摩缓解腰背痛要谨慎，建议去正规医院或诊所，部分养生馆的操作手法不专业，反而可能造成腰部损伤甚至骨折。